8 obľúbených receptov na smoothie – ovocné aj zeleninové kombinácie

Vyskúšajte jeden z našich obľúbených receptov na zdravé smoothie. Tento lahodný nápoj môžete konzumovať počas dňa, či už si ho dáte na rýchle raňajky, desiatu alebo popoludňajší olovrant.

Od osviežujúcich ovocných smoothies až po zeleninové smoothies na chudnutie, ktoré sú plné živín. To všetko vám ponúka tento článok. Fantázii v použitých surovinách sa medze nekladú. Inšpirujte sa, prípadne si vytvorte vlastné kombinácie, ktoré vám zaručia maximálnu chuťovú spokojnosť aj vysokú výživovú hodnotu.

Postup prípravy je jednoduchý. Očistené a na menšie kúsky nakrájané ovocie či zeleninu vložte do smoothie mixéra, pridajte ostatné ingrediencie a rozmixujte do hladkej konzistenie.

Semienkové smoothie s datľami

Porcia: pre 2 osoby.

Doba prípravy: cca 12 minút vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 1 lyžička chia semienok,
  • 1 lyžička ľanových semienok (ideálne vopred namletých, alebo nadrvených),
  • 1 lyžička sezamových semienok,
  • 3 sušené ďatle,
  • ¼ hrnčeka arašidového masla,
  • ½ hrnčeka vanilkového jogurtu,
  • 1 a ½ hrnčeka mlieka,
  • 2 banány.

Zelené šalátové smoothie s banánom

Porcia: pre 2 osoby.

Doba prípravy: cca 12 minút vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 1 hrnček natlačený listami rímskeho šalátu,
  • 1 hrnček vody,
  • 1 hrnček mlieka,
  • 1 hrnček ovsených vločiek,
  • 2 hrsti jahôd,
  • 2 hrsti ananásu,
  • 1 hrsť sušených marhúľ,
  • 1 banán,
  • 1 jablko,
  • 2 lyžice tekvicových semienok.

Jablkové smoothie

Porcia: pre 2 osoby.

Doba prípravy: cca 5 minút vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 4 jablká ľubovoľnej odrody podľa vlastných preferencií,
  • čerstvá šťava z jedného citróna,
  • 6 hrstí baby špenátu,
  • 2 mrkvy,
  • 200 ml vody.
zelené jablkové smoothie
Zdroj foto: zefirchik06 / Shutterstock.com

Mrkvové smoothie s tekvicovými semienkami

Porcia: pre 2-3 osoby.

Doba prípravy: cca 12 minút vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 2 stredne veľké mrkvy,
  • 1 hrnček tekvicových semienok,
  • 3 hrnčeky vody,
  • 6 sušených ďatlí,
  • 3 cm koreňa zázvoru,
  • 1 lyžica mletej škorice,
  • 1 štipka soli.

Banánové smoothie s mliekom

Porcia: pre 2-3 osoby.

Doba prípravy: cca 5 minút vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 3 šálky mlieka,
  • 2 ks banánu,
  • 1 lyžička vanilkového cukru.

Melónové smoothie

Porcia: pre 2 – 3 osoby.

Doba prípravy: cca 10 – 15 minút vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 1 stredne veľký melón,
  • 1 šálka mlieka (môže byť aj mandľové alebo sójové),
  • 1/2 šálky vanilkového jogurtu,
  • 3 lyžičky medu (môžete použiť aj javorový sirup),
  • mäta na dozdobenie.
melónové smoothie
Zdroj foto: Chernyshkova Natalia / Shutterstock.com

Čučoriedkové smoothie

Porcia: pre 2 – 3 osoby

Doba prírpavy: cca 5 – 10 min vrátane prípravy ingrediencií.

Suroviny

  • 1 hrnček čerstvých alebo mrazených čučoriedok,
  • 1 banán,
  • 1 vanilkový jogurt,
  • 1/2 hrnčeka mlieka,
  • 1 lyžička medu.

Cviklové smoothie

Porcia: pre 2 osoby

Doba prípravy: cca 10 min. (ak ste si cviklu uvarili deň vopred – varí sa hodinu).

Suroviny

  • 2 stredne veľké uvarené cvikly,
  • 1 jablko,
  • 1 banán,
  • 1/2 hrnčeka malín,
  • 1/2 šálky mlieka,
  • citrónová šťava (podľa chuti),
  • 1/2 lyžičky nastrúhaného zázvoru.

Ďalšie obľúbené recepty

Mohlo by sa Vám tiež páčiť

Komentáre sú vypnuté.