Samomasáž je skvelý spôsob, ako si rýchlo uľaviť od stuhnutých svalov aj doma, bez toho, aby ste museli čakať na termín u maséra. V podstate ide o to, že si svaly uvoľníte vlastnými rukami alebo rôznymi pomôckami, ako sú penový valec, loptičky či masážna pištoľ. Výhodou je, že presne viete, kde vás bolí, takže sa môžete zamerať na konkrétne miesto, či už ide o krk po dlhom sedení pri počítači, alebo kríže po celom dni na nohách. 

Rozvalcujte stuhnutosť

Masážne valce, známe aj ako foam rollers alebo valce na cvičenie, pomáhajú uvoľniť stuhnuté svaly a priniesť úľavu od bolesti. Fyzioterapeuti ich odporúčajú nielen športovcom, ale aj ľuďom so sedavým zamestnaním, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore krvného obehu, zlepšovaní pružnosti tkanív a uvoľňovaní svalových uzlov. 

Používanie je jednoduché. Valec položíte na zem, ľahnete si alebo sadnete naň a pomalým prevaľovaním masírujete svaly vlastnou váhou tela. Stačí robiť pomalé pohyby dopredu a dozadu alebo jemné krúženie na citlivom mieste. Roller pôsobí plošne, preto je ideálny na väčšie partie, ako sú stehná, lýtka, sedacie svaly či chrbát. 

Ak však potrebujete zasiahnuť konkrétne bolestivé miesto alebo tzv. trigger point, lepšia je masážna loptička, ktorá pôsobí bodovo. Na odbúranie bolesti v týchto miestach môžete použiť aj špeciálne tvarované kineziologické tejpy v tvare mriežky (cross-tape). Tieto elastické pásy pozitívne pôsobia na správnu funkciu svalov, šliach a kĺbov a pomáhajú odbúrať bolesti.

Samomasáž bez pomôcok

Ak doma tieto pomôcky nemáte, stačí použiť aj vlastné ruky a pár minút venovať miestam, ktoré vás najčastejšie bolia. Ak vás po dlhom sedení bolí krk, položte prsty na miesto, kde sa spája s ramenami, zatlačte a chvíľu podržte. Svaly sa začnú postupne uvoľňovať. Pri bolesti ramien pomáha, keď si dlaňou stlačíte sval, následne ho uvoľníte, prípadne spravíte pár krúživých pohybov. Skvelým trikom je aj masáž predlaktia. Ak celý deň pracujete s myškou alebo klávesnicou, práve tieto svaly bývajú preťažené. Stačí zatlačiť palcom pod lakťom a pomaly prechádzať smerom k zápästiu. 

Na chrbát, kam prirodzene nedosiahnete, poslúži napríklad tenisová loptička (alebo masážny valec, ak ho máte) pritlačená o stenu. Keď sa po nej pomaly prevaľujete hore-dole alebo zo strany na stranu, uvoľníte stuhnuté miesta medzi lopatkami aj v krížoch. 

Takéto krátke masáže vám môžu pomôcť zmierniť napätie aj počas rušného pracovného dňa, stačí si na ne vyhradiť pár minút.