Triglyceridy si môžeme predstaviť ako tichého nájomného vraha, ktorý sa potichu usádza vo vašich cievach, bez výstrahy, bez bolesti a súcitu. Sú to tuky, ktoré sa tvoria z prebytočných kalórií – najmä z cukrov a jednoduchých sacharidov – a ukladajú sa v tele ako energetická rezerva. Avšak, keď ich je priveľa, začínajú nášmu telu škodiť.

Podľa štúdie publikovanej v Circulation je zvýšená hladina triglyceridov spojená s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, dokonca aj po zohľadnení hladín LDL cholesterolu [1]. Podľa iného odborného systematického prehľadu a metaanalýzy viacerých prospektívnych štúdií, každé zvýšenie hladiny triglyceridov o 1 mmol/l zvyšuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 13 % a riziko celkovej úmrtnosti o 12 % [2]. Prečo je tomu tak?

Sladký podvodník v podobe cukru

Možno si myslíte, že tuky v potrave sú hlavnou príčinou vysokých triglyceridov. Omyl. Hlavným vinníkom sú často jednoduché sacharidy a cukry. Keď konzumujete viac ako 55 % kalórií zo sacharidov, hladina triglyceridov v krvi stúpa. Telo prebytočný cukor šikovne – no zradne – premieňa na tuk, ktorý sa ticho ukladá do krvného obehu ako nezvaný hosť. Je to ako keby ste si každý deň namiesto medového bozku dopriali priamo do tepien kvapku sladkej pohromy.

Genetika a triglyceridy

Ani vaša genetická výbava nie je v tomto prípade bezvýznamnou maličkosťou. Napríklad gén APOA5 ovplyvňuje hladinu triglyceridov v krvi. Niektoré varianty tohto génu sú spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, čo znamená, že určití ľudia môžu byť geneticky predisponovaní k vyšším hladinám triglyceridov, aj keď dodržiavajú zdravý životný štýl.

Ako hladinu triglyceridov znížiť?

Dobrá správa je, že vysokú hladinu triglyceridov v krvi môžete ovplyvniť a zmeniť svojím životným štýlom. Znížiť ich hladinu o viac ako 50 % môžete zdravou stravou, pravidelným cvičením a chudnutím .

Odporúčania sú jasné:

• Obmedzte jednoduché cukry: Vyhýbajte sa najmä sladkým nápojom, bielemu pečivu a sladkostiam.
  
• Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín: Konzumujte ryby ako losos, makrela alebo sardinky z kvalitných zdrojov.
  
• Pravidelne cvičte: Aspoň 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.
  
• Obmedzte alkohol: Alkohol môže výrazne zvýšiť hladinu triglyceridov.

Triglyceridy sú ako tichý zabijak, ktorý sa skrýva v našich cievach. Ich zvýšená hladina je spojená s vyšším rizikom srdcových ochorení, a to aj bez zjavného varovania. Dobrou správou ale je, že zdravý životný štýl môže výrazne znížiť ich hladinu a tým aj mnohé zdravotné riziká. Nečakajte teda, kým bude neskoro a zmeňte svoj životný štýl ešte dnes!

Tento článok má len informatívny charakter, ktorého cieľom je poskytnúť základné informácie o triglyceridoch a ich vplyve na naše zdravie. Text nenahrádza odbornú lekársku radu ani diagnózu. Ak máte akékoľvek obavy o svoje zdravie alebo hladinu triglyceridov, odporúčame konzultáciu s kvalifikovaným lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám poskytne individuálne poradenstvo a odporúčania prispôsobené vašim špecifickým potrebám. Odborná diagnostika a vyšetrenie sú nevyhnutné na správne posúdenie vašich zdravotných problémov.

[1] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.106.637793 

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24164719/